今天这一期适合失眠人群，还有家中有老年人的。这个失眠，现在感觉就像感冒一样，我们每个人，或多或少都有可能遭遇到。因为我们现在生活方式变化太大了，劳筋骨少，思虑过多，昼夜颠倒，身心失衡。这白天呢，做点什么事，不在状态，无精打采的很不容易专注；这晚上呢，睡觉的时候也不在状态，也很难进入这种甜甜的梦乡，阴阳失衡。虽然失眠的原因有很多种，你让这中医一讲，好多好多种，什么心肾不交啊，脾胃不和呀，肝气不畅等等。但是这失眠有一个普遍的现象，就是越到晚上睡觉的时候，这大脑越灵活，活蹦乱跳的在里边儿，像心猿意马一般。脑子里跟放电影一样，这白天的事儿，七大姑八大姨的事儿都蹦出来了，你想收都收不回来。这个时候呢，我们就运用这个两脚摩涌泉的这个小方法。这个小方法有两个主要的作用，第一引意下行，把那些个乱七八糟的杂念，给它引下来（关注点放在脚下），不要在大脑里这么困惑，让它慢慢平静下来。它第二个作用呢，就是它可以有助于强腰固肾，这个涌泉它是肾经上的要穴，也是肾经的井穴起点，气血生发的地方。对于这个涌泉穴，我们大家并不陌生，好多足下的按摩仪，它都有这个刺激涌泉的这个作用。把这两个作用结合起来，可以有助于我们睡眠，睡眠好了之后，你的抵抗力，身体的各个方面它都会有所改善。那摩涌泉的时候，我们不用手，因为但凡摩涌泉累了之后，你特别想睡觉的时候，一旦换个姿势，这时候你就很容易又精神了。我们巧用脚跟儿，我专门做了一期小视频，也附在上边。我们用左脚的脚跟儿来擦右脚的脚心，这个涌泉它大约在脚底板处1/3的位置，脚心有一个人字形那个位置，那就是涌泉穴所在的位置。用脚跟摩擦的时候啊，蹬的时候有一点点蹬力，不着急，慢慢的一下是一下，从涌泉到足心。足心也有很多脏腑的反射区，非常重要，我们就从涌泉到这个脚心，一上一下用这脚跟儿的蹬磨的劲儿来摩擦。做的时候，右脚摩擦左脚的时候30次，你这样，轻轻柔柔的一下一下还有点儿力度，也不着急。你可以这个用这种数的方法，1234…… ，忘了数到几了，也不用着急，就从10接着数就可以了。用大约数数的方式，因为你太过于这个数的时候，这个心念就会过紧。大约做这么30来次，然后换脚，做完这60遍之后，脚心它就会非常温暖。尤其是凉的时候啊，在秋冬的时候，它会特别明显，脚底下会非常温暖，然后小腿也跟着发热。这时候其实足部就已经很松弛了，很放松了，身体也跟着松下来了，再做第二次，还是左右各30遍。这第二次做的时候呢，就是它的速度要稍微慢一点，稍微慢下点儿来，慢下来点儿之后呢，你这个心境也就随之慢慢慢慢越来越平静。当你做完这左右脚第二遍的时候，这时候腿呢，有点酸酸的，热热的，身体有一种轻轻的疲劳感。如果这时候困意袭来，你就睡去就好了，甜甜的睡一觉，如果还不大困，你就做第三次，次数就更慢一点。慢慢的有这么个东西，好像还在这儿，有这么个念想，这心境呢，它就会越来越安静，像那个雁落寒潭一般，就像湖水一般越来越清净。你坚持下来半个月之后，你就会发现自己身上的很多变化，你白天做事情精力会更加集中，晚上睡眠会有所改善。
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